3 ท่าเน้น สร้างซิกแพค หนุ่มคนไหนอยากมีหน้าท้องแน่นๆ ต้องมาดู

อยากมี หน้าท้องเป็นลอน โดนใจสาวๆ งานนี้บอกเลยว่าอย่าพลาดครับ 3 ท่าเน้น สร้างซิกแพค หนุ่มคนไหนอยากมีหน้าท้องแน่นๆ ต้องมาดู ผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกคนมีเป้าหมายสูงสุดอยู่ที่มีกล้ามเนื้อที่สวยและแข็งแรงนั่นเอง ซึ่งการที่จะได้กล้ามสวยๆ นั้นก็ต้องมาจากการออกกำลังกายที่เคร่งครัด และเต็มที่ โดยในครั้งนี้เราก็เลยอยากนำเสนอท่าออกกำลังกายที่เน้นการฟิตและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ ซิกแพค มาฝากกัน หนุ่มคนไหนที่อยากเน้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ลองเอาไปทำตามดูนะครับ Crunches เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ มีหลักการง่ายแสนง่าย เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัวค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น...

5 ท่าบริหาร 5 นาที เฟิร์มทั้งแขา ขา และกล้ามท้อง

ใครขี้เกียจแต่อยากผอม ขอแค่ครั้งละ 5 นาที จะเช้า-เย็น หรือ เช้า-สาย-บ่าย-เย็น ก็ตามสะดวก ทำบ่อยก็ผอมเร็วกว่า แต่ถ้าไม่อยากจะบ่อยก็ใจเย็น ๆ รอไป ยังไงก็ผอม...แต่ ต้องควบคู่ไปกับการกินที่ไม่เกินธรรมดาด้วยนะคะ ไม่ใช่กินหนักมาก แล้วเบิร์น 5 นาที ที่เหลือคือกิน ๆ นอน ๆ ก็ไม่ช่วย! แค่...

ออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะสมและปลอดภัยในแต่ละโรค

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นการช่วยบำบัดและฟื้นฟูสภาพร่างกายได้อย่างดี ลองมาดูกันนะคะว่าคนป่วยต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้เหมาะและเป็นผลดีต่อข้อจำกัดของร่างกายหรือโรคที่เป็นอยู่ 1.โรคหัวใจ การว่ายน้ำ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายในน้ำจะทำให้เหนื่อยน้อยกว่าการออกกำลังกายอย่างอื่นเพราะมีน้ำเป็นตัวช่วยพยุงและรับน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงลำพังเพราะอาจเสี่ยงต่อภาวะอาการวูบได้ง่ายๆ การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไปซึ่งเหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีอายุมากแล้ว ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมงก็สามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้สูงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ การวิ่ง เป็นการออกกำลังที่ทำได้ง่ายไม่ยุ่งยากและใช้เวลาไม่มากนัก แต่ให้ผลดีต่อหัวใจเป็นอย่างยิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงานออกแรงสูบฉีดได้ดีและเร็วยิ่งขึ้น ช่วยคลายเครียดและทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงดีขึ้นด้วย การรำกระบี่กระบอง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพราะได้บริหารร่างกายอย่างครบทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อ หากทำเป็นประจำจะช่วยทำให้หัวใจมีการสูบฉีดเลือดได้ดีส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปตามปกติด้วยดี การเล่นเทนนิส จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่แขนและขา ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วย 2.โรคภูมแพ้-หอบหืด การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำและการปั่นจักรยานจะช่วยทำให้ปอดขยายตัวและมีความแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยด้วยค่ะ 3.โรคเบาหวาน-ความดันสูง การออกกำลังกายโดยการรำมวยจีนซึ่งหากทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยลดความดันและระดับน้ำตาลในเลือดได้ 4.โรคซึมเศร้า ช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำโดยสม่ำเสมอเพียงครั้งละ 30...

วิธี ปรับลุคให้ตัวเอง ดูมีสง่า

การเป็นคนมีสง่าราศีนั้นไม่ใช่แค่การเดินอย่างไรไม่ให้สะดุด ไม่ใช่แค่การทรงตัวให้สวยงามตลอดเวลา แต่รวมถึงการควบคุมการกระทำและความคิดด้วย คนที่ดูมีสง่าราศีนั้นเฉิดฉายท่ามกลางผู้คนได้โดยไม่ต้องชูคอ รู้จักเอาใจเขามาใส่ใจเรา เคารพและปฏิบัติตัวต่อผู้อื่นอย่างเท่าเทียม และถึงแม้ว่าคุณจะสะดุดล้มให้ได้อายกันอยู่บ่อยๆ คุณก็ดูดีมีสง่าราศีได้ แค่ต้องพยายามหน่อยเท่านั้นเอง 1.พอใจกับร่างกายของตัวเอง คนที่มีสง่าราศีนั้นจะควบคุมร่างกายตัวเองอยู่เสมอ พวกเขาจะไม่เดินสะดุดหรือแกว่งแขนกางขา ไม่เผลอปัดแจกันหรือแก้วกาแฟ พวกเขารู้จักควบคุมจังหวะการเดินและพอใจกับร่างกายของตัวเอง ถ้าคุณอยากดูดีมีสง่าราศีบ้าง ก็ต้องสังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลาว่ามือไม้แขนขาอยู่ที่ไหน ฟังดูเหมือนจะง่าย แต่ถ้าทำจะรู้ว่าคนเราเผลอไปสนใจสิ่งอื่นจนไม่รู้ว่าตัวเองกำลังขวางทางคนอื่นหรือนั่งท่าน่าเกลียดอยู่บ่อยขนาดไหน ไม่ต้องเป็นนักเพาะกายก็ควบคุมหรือรู้สึกพอใจกับร่างกายตัวเองได้ แต่การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิ่งหรือปีนเขาก็เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้สื่อสารกับร่างกายตัวเอง 2.รักษาท่วงท่าให้ดูดี ถ้าคุณอยากดูสง่า ต้องหลังตรงไม่ว่าจะนั่งหรือยืนและมั่นใจเข้าไว้ เวลาที่คุณเหนื่อยและอยากพัก คุณอาจจะอยากงอหลัง แต่ถ้าคุณฝึกยืนและนั่งหลังตรงจนเป็นนิสัย คุณก็จะไม่รู้สึกว่าการทำหลังตรงเป็นเรื่องยากอีกเลย ถ้าเห็นคนที่คุณกำลังคุยด้วยหลังงอ ก็ไม่ควรงอหลังตามเพื่อล้อเลียนเขา...

ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุได้

เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพเเละการออกกำลังกาย ที่เราจะนำผลจากงานวิจัยที่มีประโยชน์มาบอกให้ได้ทราบกัน ว่าระยะเวลาการออกกำลังกายเเต่ละวันที่ได้ผลควรจะเป็นเท่าไหร่ เพื่อให้คุณมีสุขภาพสมบูรณ์เเข็งเเรง อายุยืนยาว เเละไม่เป็นการเสียเวลากับการออกกำลังกายมากจนเกินไป 1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนยังไม่รู้ เราคงทราบกันดีว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้เลือดลมสูดฉีดดี ระบบไหลเวียนโลหิตเเละออกซิเจนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เเละช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่นให้เฟิร์มอยู่ตลอดเวลาได้ ซึ่งผลพวงที่ได้ทั้งหมดนี้จะส่งผลให้คุณมีอายุขัยที่ยืนยาวได้เเม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังอย่างหักโหมก็ตาม ซึ่งนักวิจัยได้ค้นพบว่าคนเรานั้นออกกำลังกายเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอที่จะมีสุขภาพดีเเละชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้เเล้ว 2. ผลจากการวิจัย นักวิจัยด้านสุขภาพเเละการออกกำลังกายได้ออกมาเปิดเผยว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยช่วยลดการเสียชีวิตจากโรคร้ายอย่างโรคมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญได้สัดส่วนมากถึง 1 ใน 10 กิจกรรมออกกำลังกายยามว่างนั้นเป็นสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน เข้ายิมออกกำลังกาย...

แนวทาง “แก้เบื่อ” เมื่อต้องออกกำลังกายลดอ้วน

สำหรับเพื่อนๆ ที่ออกกำลังกาย อาจเจอปัญหานี้กันบ่อยๆ กับความรู้สึกเบื่อ หรือแม้แต่คนที่กำลังคิดจะเข้าฟิตเนสเป็นประจำก็อาจกำลังคิดว่าตัวเองอาจเบื่อเอาง่ายๆ ได้ ความรู้สึกแบบนี้ถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อเป้าหมายในการลดความอ้วนมากเลยนะ เพราะอาจทำให้เพื่อนๆ หยุดออกกำลังกายไปแบบไม่มีเหตุผลเลยก็ได้ แบบนี้แล้ว สดสวยเลยมีทริคที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่เบื่อ เบื่อฟิตเนสให้ไปสวนสาธารณะแทน เพราะว่าการวิ่งบนลู่วิ่งอาจทำให้เพื่อนๆ เบื่อได้ง่ายขึ้น แต่การลองเปลี่ยนบรรยากาศไปวิ่งแบบเอาท์ดอร์ดู การเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้น นอกจากนี้เพื่อนๆ ยังอาจพบว่า การออกกำลังกายนอกอาคารให้ความท้าทายใหม่ๆ ได้นะ สร้างเพลย์ลิสต์โดนๆ เพลงถือได้ว่าเป็นส่วนประกอบใหญ่ๆ เลยนะ สำหรับคนออกกำลังกาย โดยเฉพาะวิ่ง เพราะเพลงจะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของเราไม่ให้น่าเบื่อ ลองดูเพลย์ลิสต์ที่จะช่วยให้เพื่อนๆ...

‘มวยไทยแอโรบิก’ เทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อฟิตเนส

เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ กันหรือยัง? หากกำลังมองหาการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่สามารถทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินค่าฟิตเนสแสนแพงล่ะก็ ขยับมาทางนี้ เรามีการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เรียกว่า ‘มวยไทยแอโรบิก’ มาฝาก มวยไทยแอโรบิกเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่นำเอามวยไทยและแอโรบิกเข้ามารวมกัน เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบใหม่ที่นำเอาท่าปล่อยหมัด ท่าเตะ เข้ามาใช้ในท่าเต้นแอโรบิก โดยเราสามารถเลือกเพลงจังหวะสนุกๆ มาใช้ประกอบการออกกำลังกายได้เอง แถมประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้ก็ส่งผลดีต่อร่างกายมาก เพราะต้องเคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกส่วน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี ระบบการหายใจและการทำงานของปอด หลอดเลือด หัวใจ รวมถึงระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบมวยไทยแอโรบิกจะมีทั้งหมด 5 ท่าหลักๆ 1. หมัดตรง ยืนแยกเท้าห่างกันพอประมาณในท่าเตรียมพร้อม...

ท่าแพลงก์ ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตที่ดี

ท่าแพลงก์ (Plank) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และสาวๆ ชื่นชอบกันอย่างมาก เนื่องจากท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก และยังเห็นผลได้เร็วอีกด้วย และหากออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เราได้รับประโยชน์ต่างๆ มากมาย ดังนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด ประกอบด้วยกล้ามเนื้อพยุงอวัยวะภายในช่องท้อง, กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง, กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว การทำท่าแพลงก์จึงทำให้ความสามารถในการยกของหนักเพิ่มขึ้น และช่วยเสริมกำลังรองรับให้กับแผ่นหลัง กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ ท่าแพลก์เป็นท่าออกกำลังกล้ามเนื้อท้องที่จะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทรงตัว จึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้แม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน   ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ท่าแพลงก์ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะในส่วนที่คอยรองรับกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อคอ...

ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ผลดีจริงหรือออกกำลังกายทุกวันดีกว่ากัน

ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ผลดีจริงหรือออกกำลังกายทุกวันดีกว่ากัน เมื่อเริ่มออกกำลังกาย เรามักจะได้รับคำแนะนำจากคนรู้จักว่า ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง อย่าน้อยกว่านั้น แต่ถ้าการออกกำลังกายนั้นเป็นไปเพื่อจะลดน้ำหนักล่ะ แค่อาทิตย์ละ 3 ครั้งจะเพียงพอหรือไม่ การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักนั้น หมายถึง การที่ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานมากกว่า การกินอาหารที่เป็นการเพิ่มพลังงาน เพื่อที่จะได้มีการดึงพลังงานที่เก็บเป็นส่วนเกินมาใช้ นั่นหมายถึงคุณต้องควบคุมเรื่องอาหารที่กินประจำวัน ควบคุมเรื่องแคลอรี่ที่จะรับเข้าสู่ร่างกาย และออกกำลังกายควบคู่กันไป เพื่อให้ร่างกายมีสมดุล มีการใช้พลังงานมากขึ้น แต่รับประทานให้น้อยลง...

5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอมเร็ว คำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สบายกระเป๋า แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้ หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนักจะพบว่าคนที่เลือกการ วิ่งลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จมากกว่าแต่การวิ่งลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจและได้ทำความเข้าใจหลักการวิ่งอย่างถูกวิธี 5 เคล็ดลับ วิ่งลดน้ำหนัก ต่อไปนี้ คำแนะนำโดย เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์มืออาชีพและที่ปรึกษา Adidas Japan ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี...

เรื่องเด่นล่าสุด

“หน่อไม้ฝรั่ง” ยาวิเศษเพื่อความงาม

แอสพารากัส หรือ หน่อไม้ฝรั่ง เป็นพืชพื้นเมืองแถบยุโรปและแอฟริกา คุณสมบัติสำคัญอยู่ที่ความหวานกรอบ และมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว รสชาติดี มีคุณค่าทางอาหารสูง ชาวกรีกเป็นชนชาติแรกที่ริเริ่มปลูกหน่อไม้น้ำเมื่อ 2,500 ปีมาแล้ว และต่อมาก็เป็นที่นิยมบริโภคกันมากสำหรับชาวกรีก โรมัน และอียิปต์โบราณ คุณค่าอาหารของหน่อไม้ฝรั่ง ในหน่อไม้ฝรั่งเต็มไปด้วยคุณค่าครบเครื่องเรื่องโภชนาการ จนได้รับการกล่าวขานว่าเป็นผักมีประโยชน์สุดยอดขั้นเทพ เป็นแหล่งรวมของวิตามินเค วิตามินบี โฟเลต วิตามินซี และวิตามินเอ อุดมไปด้วยวิตามินบี ทั้งบี 1 บี...

เคล็ดลับดูแลผิวให้คงความสาว ดูอ่อนเยาว์ ห่างไกลความแก่

เรื่องของผิวนั้น หากเราดูแลตัวเองเป็นอย่างดีจากภายในและภายนอก รับรองค่ะว่าจะทำให้สาวๆ แก่ช้าลงได้อย่างแน่นอน สาวคนไหนกลัวแก่เร็ว วันนี้เราเลยนำเคล็ดลับดูแลตัวเองไม่ให้แก่เร็วมาฝาก มาพร้อมการมีผิวที่อ่อนเยาว์ สดใสอีกด้วย ต้องทำอย่างไรบ้าง รีบตามไปดูกันดีกว่า 1.ทาครีมกันแดดทุกวัน ครีมกันแดด คือตัวช่วยขั้นเทพที่จะปกป้องผิวจากความหมองคล้ำ และยังช่วยป้องกันปัญหาผิวต่างๆ ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ ริ้วรอยและความหมองคล้ำของผิว ไม่ว่าสาวๆ จะอยู่ในบ้านหรือออกจากบ้านก็ต้องทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน เพื่อถนอมผิวของคุณให้คงความสวยกระจ่างใสอย่างยาวนานต่อไป 2.บำรุงแบบพอดี ไม่ต้องจัดหนักเกินไป เพราะการที่ผิวจะออกมาสวยสดใสอย่างมีสุขภาพดีนั้นจะต้องขึ้นอยู่กับการบำรุงดูแลผิวเป็นอย่างดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสาวๆ จะต้องเน้นจัดหนักจัดเต็มกับผิวมากเกินไป...

ซาซิมิ ปลาดิบ ดีจริงหรืออันตราย

ซาซิมิ คือหนึ่งในอาหารญี่ปุ่น ทีคนไทยจำนวนมากต่างก็หลงใหลในความสด อร่อย โดยสำหรับคนญี่ปุ่น ปลาดิบ ถือว่าเป็นยาอายุวัฒนะของชาวญี่ปุ่น เป็นอาหารประจำชาติ และชาวญี่ปุ่น ยังถือว่าเป็นอาหารพิเศษที่พระเจ้าประทานมาให้ ดังนั้นวัฒนธรรมการรับประทาน ปลาดิบ จึงต้องมีความพิถีพิถัน ในทุกขั้นตอนของรายละเอียด เริ่มตั้งแต่การเลี้ยงปลา การจับ การแปรรูป การปรุง รวมถึงรสชาติ และการตกแต่งหน้าตาอาหาร สำหรับคนที่รักอาหารญี่ปุ่น โดยเฉพาะเมนูที่แสนอร่อยอย่างซาชิมิหรือ ปลาดิบ คงทราบดีว่าทำไมถึงยืนยันในเสน่ห์แบบดิบๆ จากธรรมชาติ...
โฆษณา