5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

แล้ว จะให้มานั่งสวยด้วยเครื่องสำอางก็คงไม่ใช่ ของแบบนี้มันต้องมาจากภายใน ยิ่งการมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ เรามี 5 ท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน !! 5 ท่าลดหน้าท้อง 1. sit...

6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้ ลดไขมันต้นขา ลดพุง สำหรับชาวออฟฟิศ

ชาวพนักงานออฟฟิศทั้งหลายคงจะคุ้นชินกับการนั่งบนเก้าอี้นานๆ วันละประมาณ 8-9 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งแบบนานๆ มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ และมีผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บ่งบอกอาการเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศที่อาจจะเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอ้วน ในเมื่อชีวิตของเรามีแค่ชีวิตเดียว เราก็ต้องดูแลมันให้ดีที่สุด #เหมียวบู้บี้ ก็เลยนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ มาฝาก เป็นการออกกำลังกายบนเกาอี้ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศหรือที่บ้าน หากเขินที่จะทำล่ะก็ ชวนเพื่อนร่วมงานละมาออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้บ้างสิ 1. ท่าเข่าแตะศอก ท่านี้ดีต่อเอว กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างทำงาน ท่าง่ายๆ แบบนี้...

สัญญาณเตือนภัย!!….”ผู้ชายวัยทอง”

ตามปกติชายวัย 40 ปีขึ้นไปจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนลดลงประมาณปีละ 1 % โดยจะลดลงไปเรื่อยๆ แต่ไม่มีการหยุดทำงาน ซึ่งแตกต่างจากวัยทองในเพศหญิงที่รังไข่จะหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิงโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดในชายวัยทองจึงไม่ชัดเจนและรุนแรงเหมือนกับสตรีวัยทอง และหากว่ามีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ แม้จะย่างเข้าสู่วัย 80 ผู้ชายก็อาจจะยังมีฮอร์โมนเพศและมีสุขภาพที่ดีอยู่ได้ อย่างไรก็ดี สำหรับคุณผู้ชายที่ย่างเข้าสู่วัยทอง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 40-52 ปี ก็อาจจะมีสัญญาณเตือนภัยให้สังเกตกันดังต่อไปนี้ -ด้านร่างกาย เช่น อ่อนเพลียง่าย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเช้าและตอนกลางคืน กล้ามเนื้อที่เคยฟิตเริ่มลดขนาดลง อ้วนลงพุง...

รับมือ 8 อาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วง “สตรีวัยทอง”

เมื่อเข้าสู่วัยทองจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และอาจเกิดอาการต่างๆ จากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงบางคนอาจไม่มีอาการหรือมีอาการเพียงเล็กน้อย หรือเพียงระยะเวลาสั้นๆ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการรุนแรง กระทั่งรบกวนวิถีชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆ ในวัยทองอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่สำคัญ ดังนี้ 1.การมาของประจำเดือนเปลี่ยนไป ลักษณะของประจำเดือนในผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทองจะแตกต่างกันออกไป บางรายประจำเดือนอาจขาดและหายไปเลย ในขณะที่บางรายจะค่อยๆ น้อย และหมดลงถือว่าปกติ แต่เมื่อใดก็ตามที่มีเลือดออกนานขึ้น (เกิน 7 วัน) หรือออกกระปริดกระปรอยผิดปกติ ต้องตรวจหาสาเหตุให้ละเอียดและต้องคำนึงถึงโรคมะเร็งไว้ก่อน จนกว่าจะแน่ใจว่าไม่ใช่สตรีวัยทอง บางรายมักเข้าใจผิดว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของสตรีในวัยนี้...

คอเลสเตอรอลสูง ไม่ใช่ต้องเลิกกินเนื้อ แค่ต้องเลือกให้เหมาะ

คอเลสเตอรอลสูง ไม่ใช่ต้องเลิกกินเนื้อ แค่ต้องเลือกให้เหมาะ ความจริงแล้ว คอเลสเตอรอลเป็นสารสำคัญในร่างกาย ที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานบางอย่าง อย่างไรก็ตาม ระดับของคอเลสเตอรอลที่มากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากมันสามารถนำไปสู่การอุดตันของเส้นเลือด และความเสี่ยงที่จะเกิดสโตรคและหัวใจวายได้ นอกจากคอเลสเตอรอลที่สร้างโดยร่างกายของเรา ส่วนใหญ่ของคอเลสเตอรอลมาจากไขมันอิ่มตัว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ เป็นแหล่งที่พบไขมันประเภทนี้มากที่สุด กระนั้นก็ตาม การมีปัญหาเรื่อง คอเลสเตอรอลสูง ก็ไม่ได้จำเป็นต้องหมายความว่าคนๆ นั้นควรเลิอกกินอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง ต่อไปนี้เป็นประเภทของเนื้อสัตว์ ที่คนเราสามารถบริโภคได้ตามปกติ แม้จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงก็ตาม ปลาไขมันสูง ปลาที่มีไขมันสูงเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันโอเมก้า-3 และกรดไขมันตัวนี้ก็เป็นที่รู้จักกันดีว่า...

นับแคลอรี่ เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้

นับแคลอรี่ เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ นับแคลอรี่ คือเคล็ดลับอย่างหนึ่งของคนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักมักทำกัน ซึ่งการนับแคลอรี่ในอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน มักจะทำให้เราต้องงุนงงสับสนกันบ่อยๆ ว่าอาหารแบบนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่ อาหารแบบนี้มีแคลอรี่เท่าไหร่ ทำไปทำมาก็นับแคลอรี่กันได้ไม่ตลอดรอดฝั่ง ต้องล่าถอยกันไปซะก่อน แล้วพลอยทำให้การควบคุมน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จตามไปด้วย แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง…เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ใครๆนับแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องแม่นยำมาบอกแล้ว แต่ก่อนจะไปถึงเคล็ดลับพวกนั้น คุณก็ต้องรู้จักการคำนวณแคลอรี่สำหรับตัวเองซะก่อน ซึ่งแต่ละคนก็จะมีค่าการคำนวณไม่เหมือนกัน ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งโดยปกติแล้วปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการของคนโดยทั่วๆไป ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง ก็อยู่ที่ประมาณ 2,000...

5 สเต๊ป ออกกําลังกายยังไง ให้พุงลด

โอ๊ย!! พุงหรือเนี้ย…นึกว่าท้องซะอีก จะทำยังไงดีนะ พุงถึงจะแบนราบ ไม่มีหน้าท้องเหมือนคนอื่นเขาบ้าง วันนี้แอดมินมีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยลดหน้าท้อง มาบอกสาวๆ กันจ้า ตามมาดูเลย… ➤ ท่าที่ 1 การยกขาคู่ขึ้นลง เริ่มจากนอนหงายลงบนผ้าปูนุ่มๆ แล้วยืดชิดขาพร้อมเหยียดตรงไปทางปลายเท้า จากนั้นนำมือ 2 ข้างวางประสานไว้ที่ใต้ก้น แล้วเริ่มค่อย ๆ ยกขาขึ้น ลง อย่างช้า ๆ นับในใจ 10 ครั้ง...

กินของหวานอย่างไรไม่อ้วน เมื่อขนมแสนน่าเย้ายวนใจอาจทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ก็อดห้าม ใจลิ้มลองไม่ได้

แต่ก็อย่าลืมว่าของหวานเหล่านี้น่ะ แม้จะช่วยทำให้หลาย ๆ คนอารมณ์ดีเมื่อได้ รับประทาน แต่ก็ต้องแลกมาด้วยปริมาณน้ำตาลและแคลอรีมากมายมหาศาลที่แน่นอนล่ะ ว่าจะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้แบบไม่ต้องสงสัย ไม่ต้องกังวลไปเพราะวันนี้เราได้หยิบเอาทริคดี ๆ ในการรับประทานของหวานแบบไม่อ้วนมาฝาก แค่ทำตามนี้ก็ช่วยให้รับประทานของ หวานได้อย่างสบายใจมากขึ้นเยอะเลยล่ะ 1. รับประทานอย่างมีสติ หลายคนเวลาที่เห็นของหวานก็มักจะกระโจนใส่แบบไร้สติแทบจะในทันที และ กว่าจะตั้งสติได้ว่าแคลอรีที่ตามมานั้นมีสูงเท่าใด ก็คือตอนที่รับประทานจนหนำใจ ซึ่ง ตอนนั้นก็สายไปเสียแล้ว วิธีแก้ก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณรับประทานอย่างมีสติ รู้ว่าตัวเองควร รับประทานเท่าใด และควรหลีกเลี่ยงของหวานประเภทใด เท่านี้ก็จะทำให้คุณสามารถสนุกกับของหวานที่คุณชื่นชอบได้แล้วล่ะ 2. รับประทานคู่กับอาหารที่ดีกับสุขภาพ ของหวานไม่ดีกับสุขภาพก็จริง...

โรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่ข้อเข่าผ่านการใช้งานมาเป็นเวลานาน เกิดการเสื่อมของข้อ ทำให้มีการงอของกระดูกเวลาเดินจะเจ็บข้อ มีการผิดรูปของข้อเข่า เข่าเสื่อมจะพบมากในวัยกลางคนจนไป ถึงผู้สูงอายุ หากไม่ได้รับการรักษา โรคก็จะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ และเมื่อมีการเคลื่อนไหวก็จะทำให้เกิดการ เสียดสีจนสึกกร่อน รู้สึกฝืดที่ข้อเข่าและทำให้เกิดความเจ็บปวด หรือทำให้ เกิดความยากลำบากและความ ไม่สะดวกในการใช้ชีวิตประจำวัน โครงสร้างของข้อเข่า ข้อเข่าของคนประกอบไปด้วยกระดูก 3 ส่วนคือ 1.กระดูกต้นขา Femur ซึ่งเป็นกระดูกส่วนบนของเข่า 2.กระดูกหน้าแข็ง Tibia ซึ่งเป็นกระดูกส่วนล่างของเข่า 3.กระดูกสะบ้า Patella ซึ่งอยู่ส่วนหน้าของเข่า ผิวของข้อเข่าจะมีกระดูกอ่อน รูปครึ่งวงกลมหุ้ม ทำหน้าที่กระจายน้ำหนัก ในข้อเข่าจะมีน้ำเลี้ยง เปรียบเสมือนน้ำหล่อลื่น เป็นการป้องกันการสึก ของข่อเข่า เมื่อเราเดินหรือวิ่ง...

4 คาเฟ่ตุ๊กตา สุดน่ารัก ที่คนชอบตุ๊กตาไม่ควรพลาด

คาเฟ่ตุ๊กตา เป็นอีกหนึ่งคาเฟ่ที่เหมาะกับทุกโอกาส ไม่ว่าจะครอบครัว หมู่เพื่อน หรือจะไปเป็นคู่กับแฟน เพราะคาเฟ่เหล่านี้ไม่ได้มีแค่บรรยากาศที่น่ารักและสบายอย่างเดียว แต่ยังมีทั้งอาหารคาว หวาน ให้รับประทาน แค่นั้นยังไม่พอ ในแต่ละร้านยังมีสินค้าน่ารักๆ ให้คุณได้เลือกอีกมากมาย มันคงจะดีไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะ ถ้าเข้าร้านเพียงร้านเดียว แล้วครบทุกอย่างขนาดนี้ ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่าง คาเฟ่ตุ๊กตาก็คงเป็นสถานที่ที่คุณควรหาเวลาพาคนพิเศษของคุณไปสักครั้ง 1. Unicorn Café ร้านบรรยากาศน่ารักที่เต็มไปด้วยตุ๊กตาม้ายูนิคอร์น และสไตล์การตกแต่งร้านด้วยสีพาสเทล...

เรื่องเด่นล่าสุด

แนวทางการเตรียมตัวเรื่องสุขภาพให้พร้อมก่อนไปทำงานในทุกวัน

ชีวิตการทำงาน คือสิ่งที่หนุ่มสาวทุกคนต้องประสบพบเจอกันทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนวัยใดก็ตาม ดังนั้นหากเรามีความพร้อมทั้งในเรื่องของสุขภาพกายและเรื่องของสุขภาพใจในการทำงานตลอดเวลา หากเป็นอย่างนี้จะทำให้ตลอดการทำงานของเรานั้น สามารถที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อเป็นการเตรียมตัวเรื่องของสุขภาพให้พร้อมในทุกๆวัน ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรนำหลักการด้านล่างต่อไปนี้ไปประยุกต์ใช้ เพื่อการเตรียมความพร้อมในการทำงานของคุณ ตั้งคำมั่นว่าจะลุยดูแลสุขภาพตนเอง จุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพคือ การให้คำมั่นกับตนเองว่า จะทำการดูแลสุขภาพของตนเองอย่างจริงจัง ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม และสิ่งนี้ควรเป็นสิ่งที่คุณควรยึดไว้เสมอๆ สำหรับการดูแลสุขภาพของตนเองก่อนไปลุยงานหนัก บางทีอาจเป็นการเขียนเป้าหมายว่า ฉันจะต้องลดน้ำหนักให้ได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัมใน 2 เดือนเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานของฉัน เป็นต้น ออกแบบตารางออกกำลังกาย ในขั้นตอนต่อมาของเราคือ ให้เราทำการออกแบบตารางการออกกำลังกายของเราออกมา โดยอาจจะใช้การศึกษาจากใน เอกสาร...

ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่

อาการปวดตึงที่คอ บ่า และไหล่ สำหรับหนุ่มสาวที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงมักจะทำให้เกิดอาการ ปวด ตึง บริเวณต้นคอ บ่าและหัวไหล่ บางรายอาจจะมีอาการเกร็งอย่างรุนแรงจนบางครั้งอาจถึงขั้นที่จะหันคอ ก้มหรือว่าเงยไม่ได้ก็มี ส่วนบางรายที่อาการเบาหน่อยก็จะเพียงแค่ปวดคอ บ่า ไหล่ และบริเวณสะบักหลัง หากใครที่มีอาการอย่างหนึ่งอย่างใดนี้ ควรต้องรีบไปทำการบำบัดด้วยการไปนวดคลายกล้ามเนื้อโดยด่วน หากขืนปล่อยทิ้งไว้นานๆ อาการก็จะยิ่งเป็นหนักขึ้นแล้วการบำบัดรักษาก็ยากขึ้นไปอีก สำหรับใครที่ลองไปนวดดูแล้วยังไม่หายควรจะให้ไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางจะดีที่สุด ปกตินั้น กระดูกสันหลังส่วนคอจะมีการเคลื่อนไหวอยู่เกือบตลอดเวลา ตัวหมอนรองกระดูกสันหลังคอและตัวกระดูกสันหลังคอ ต้องรับแรงบิด แรงกด เนื่องจากการเคลื่อนไหว...

5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

แล้ว จะให้มานั่งสวยด้วยเครื่องสำอางก็คงไม่ใช่ ของแบบนี้มันต้องมาจากภายใน ยิ่งการมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ เรามี 5 ท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน !! 5 ท่าลดหน้าท้อง 1. sit...
โฆษณา