สุดยอดแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ

อย่างที่เคยบอกไปว่าโปรตีนนั้นสำคัญกับร่างกายมนุษย์ทุกเพศทุกวัย มีหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นส่วนประกอบของอวัยวะและเซลล์อีกด้วย โดยเราสามารถเลือกโปรตีนจากธรรมชาติจาก 2 แหล่งใหญ่ๆ คือ โปรตีนที่มาจากสัตว์และโปรตีนที่มาจากพืช โดยควรเลือกทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติเสียก่อน แหล่งโปรตีนชั้นยอดที่มาจากสัตว์ สำหรับการเลือกโปรตีนจากเนื้อและผลิตภัณฑ์จากสัตว์นั้น อาจจะต้องระมัดระวังในการเลือกอยู่เหมือนกันเนื่องจาก สิ่งที่แฝงมากับโปรตีนคือปริมาณไขมันและคอเรสเตอรอล ดังนั้นแห่งโปรตีนจากสัตว์ที่แนะนำได้แก่ ปลาทูน่า ทูน่ากระป๋องถือเป็นโปรตีนที่ดีมีคุณภาพในราคาย่อมเยาว์ที่ให้ปริมาณโปรตีนมากกว่าพลังงาน เพราะทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (56กรัมเฉพาะเนื้อ) จะให้โปรตีนถึง 16 กรัมเลยทีเดียว และที่สำคัญทูน่ามีไขมันต่ำประมาณ 1 กรัมต่อกระป๋องเท่านั้น นอกจากนี้ในทูน่ายังอุดมไปด้วยวิตามิน...

กินอาหาร 17 อย่างนี้สิหน้าเด็กกว่าใคร ใส ๆ วัยรุ่นชอบ

อยากหน้าเด็กทำไงดี สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีทำให้หน้าเด็กอยู่ตอนนี้ ลองประเดิมเคล็ดลับหน้าเด็กจากการเลือกกินอาหารให้ถูกก่อนดีไหมคะ แล้วต้องกินอะไรให้หน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย ตามมาดูกันเลย พริกหยวกและบรอกโคลี ผักทั้ง 2 ชนิดนี้จัดได้ว่าเป็นผักที่ให้วิตามินซีค่อนข้างสูง ซึ่งวิตามินซีก็มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเมื่อคอลลาเจนในผิวหนังมีอยู่มาก บรรดาริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะไม่เกิด โดยเฉพาะริ้วรอยตีนกา ริ้วรอยตรงมุมปาก เป็นต้น โดยปริมาณการรับประทานพริกหยวกและบรอกโคลีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ ควรต้องกินพริกหยวกและบรอกโคลีประมาณ​ 1 ถ้วยตวงต่อวัน แซลมอน กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ซ่อนอยู่ในเนื้อปลาแซลมอนคือส่วนประกอบสำคัญของการมีผิวพรรรณที่เต่งตึง นุ่มนวล และดูมีน้ำมีนวลอยู่เสมอ ดังนั้นใครอยากมีผิวเด้งเหมือนเด็กวัยใส...

เผยเคล็ดลับการกินเพื่อหุ่นสุดเป๊ะของนายแบบ

คุณเคยสงสัยไหมว่า พวกนายแบบหน้าหล่อหุ่นเฟิร์มทั้งหลายแหล่เนี่ย เขามีเทคนิคอย่างไรบ้าง ถึงรักษาหุ่นให้ดูล่ำฟิตเปรี๊ยะสาวกรี๊ดกันได้ขนาดนี้ ทั้ง ๆ ที่ก็เป็นคนที่ต้องกินต้องดื่มไม่ต่างจากเราซะหน่อย เอ้า! ถ้าคุณอยากรู้ล่ะก็ ลองมาอ่านเคล็ดลับรักษาหุ่นนายแบบที่เรา หยิบมาฝากกันดูสิ แล้วจะรู้ว่าคุณเองก็มีหุ่นนายแบบกับเขาได้เหมือนกัน ต้องกินอาหาร แม้แต่นายแบบหุ่นฟิตเปรี๊ยะที่คุณปลื้มนักหนาอยากได้หุ่นแบบเขาเนี่ย ก็ต้องกินอาหารเหมือน ๆ กับเรานั่นแหละ ไม่ได้อดข้าวอดน้ำกันสักหน่อย โดยต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเสริมหุ่นควบคู่กันไปด้วย เพราะถ้าคิดจะออกกำลังให้ได้ผล ร่างกายก็ต้องการพลังงานมาใช้เผาผลาญด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้นใครที่กำลังคิดจะอดข้าวลดน้ำหนัก เลิกซะเถอะครับ กินให้เป็นเวลา จริง...

ประโยชน์ของคอลลาเจน

มาจนถึงตอนนี้ไม่มีใครที่ไม่รู้จักคอลลาเจนอีกต่อไป คอลลเจนกลายเป็นสารบำรุงที่กระแสมาแรงมากๆ ผู้หญิงแต่ละคนต้องมีคอลลาเจนในครอบครองไม่รูปแบบใดก็รูปแบบหนึ่ง เพระคอลลาเจนถูกนำไปผลิตทั้งนส่วนผสมของครีมดูแลบำรุงผิว ทั้งในคลีนิกเสริมความ ในร้านสะดวกซื้อรูปแบบขวดพร้อมดื่ม หรือจะเป็นแบบชนิดผงให้คุณชงดื่ม กระแสความฮิตหนักมากขนาดนี้ คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร คอลลาเจน (Collagen) เป็นสารอาหารจากธรรมชาติ มันคือโปรตีนชนิดที่ทำหน้าที่ให้เซลล์ผิวผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อยืดขยาย ยืดหยุ่น ยึดเกาะกันแน่นสนิท หากนึกภาพไม่ออกให้นึกถึงกาว ที่มีความเหนียวหนืดๆค่ะ คอลลาเจนทำหน้าที่และมีลักษณะเช่นนั้นในร่างกายของมนุษย์เราค่ะ คุณสามารถได้รับคอลลาเจนจากอาหารในธรรมชาติเช่น เนื้อปลาทะเล, เนื้อไก่,...

วิตามินเพื่อการบำรุงผิวผู้ชายมีอะไรบ้าง

เป็นผู้ชายใครว่าไม่ต้องดูแลตัวเองคะ ยุคสมัยนี้แล้ว สายดิบเถื่อนก็ยังต้องขอหน้าใส จะมาปล่อยตัวเองให้โทรมผิวแห้งกร้าน ไม่ใช่ผู้ชายของยุคสมัยนี้แล้วล่ะคะ ทั้งนี้ผู้ชายหลายๆคนก็ขี้เกียจที่จะต้องมานั่งทาครีมบำรุงเรียงกระปุก การเลือกดูแลตนเองด้วยวิตามินจึงเป็นการดูแลจากสุขภาพภายใน แถมเป็นวิธีที่ไม่ยุ่งยาก เรามาดูกันว่าวิตามินใดบ้างที่เหมาะกับคุณผู้ชาย –L- Arginine (แอลอาร์จินีน) เป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้ดีเลยค่ะ เป็นกรดอะมิโนจำเป็นแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายคุณมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ดีขึ้น เมื่อฮอร์โนของคุณได้รับการบำรุง ผิวย่อมดีขึ้นตามมา แถมช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี ส่งผลให้เลือดเข้าไปบริเวณอวัยวะเพศ เพราะฉะนั้นเป็นวิตามินที่เรียกได้ว่า เพิ่มความฟิตให้กับคุณผู้ชายได้แข็งแรง มีพละกำลังเพิ่มขึ้นกันเลย -วิตามินบีรวม เป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงระบบการทำงานของเส้นประสาท ทำให้สุขภาพผิว เส้นผมของคุณแข็งแรง ตับทำหน้าที่ได้ดีขึ้นอีกด้วย คุณผู้ชายที่ต้องรับภาระหน้าที่หนัก...

6 ประโยชน์ของอะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola cherry Extract) อาหารผิวชั้นยอด

อาหารผิวนั้นมีมากมายหลายชนิดด้วยกัน ซึ่งเป็นความมหัศจรรย์ของธรรมชาติที่มอบให้แก่มนุษย์อย่างเราๆค่ะ และแน่นอนว่าในบรรดาอาหารเพื่อบำรุงผิว ผลไม้ มักถูกเลือกเพื่อใช้สำหรับการบำรุงผิวเสมอ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นอาหารแก่การบำรุงผิวทั้งนั้น ซึ่งในผลไม้แต่ละชนิดมีความโดดเด่น ความพิเศษ และคุณลักษณะเฉพาะแตกต่างกันออกไป เรามีผลไม้ที่อาจไม่ค่อยเห็นตามท้องตลาด หากคุณจะได้ยินบ่อยๆ ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ นั้นคือ อะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola cherry Extract) บางคนอาจนึกหน้าตาไม่ออก แต่มักจะเห็นมันเป็นส่วนผสมในเครื่องดื่ม ในผงชงต่างๆ เรามาดูประโยชน์ของเจ้าสิ่งนี้ว่ามีดีอย่างไรบ้าง 1.ผลไม้แห้งการต่อต้านอนุมูลอิสระ เราทราบกันดีว่าอนุมูลอิสระเป็นตัวการสำคัญที่มำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายเสื่อมถอยลง เป็นต้นเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง ต้นเหตุของริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งอะเซโรลาเชอร์รี่...

เดี๋ยวกิน เดี๋ยวหิว แบบนี้ไม่ใช่เรื่องปกติแล้วแหละ ?

เรื่องหิว ใคร ๆ ก็ห้ามไม่ได้หรอก ใช่ไหมละ !! แต่หากใครหิวจนเกินพอดี หรือหิวบ่อย เดี๋ยวกิน เดี๋ยวหิว แบบนี้ไม่ใช่เรื่องปกติแล้วแหละ ? แล้วเราควรจะทำอย่างไร กับปัญหาหิวบ่อย ชอบกินจุกจิกแบบนี้ ? กลไกของความหิว อาการหิวนั้นเกิดจาก ระบบประสาทที่เตือนร่างกายว่าต้องการอาหารเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่าเกรลิน (ghrelin) ออกมา เพื่อให้สมองรับรู้ว่ากำลังหิว และเมื่อได้รับสิ่งใดเข้าไปจนเต็มกระเพาะแล้ว ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอีกตัวชื่อว่า Leptin เพื่อบอกร่างกายว่าเราอิ่มแล้ว ปัจจัยของการหิวแบ่งได้หลายแบบ 1.หิวเพราะร่างกายต้องการพลังงาน เพื่อนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวัน (...

7 เมนู คอเลสเตอรอลสูง.

จะให้เลี่ยงและปฏิเสธไม่ได้เลยจริงๆ ว่า ผู้หญิงสมัยนี้ต้องเจอกับภาวะระดับคอเลสเตอรอลสูงกันหลายคน ก็เพราะอาหารเดี๋ยวนี้มีเยอะ หากินได้ง่าย และมีหลายชนิด ยิ่งเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงยิ่งเป็นอาหารที่โปรดปรานกันเยอะมากอย่างสาวๆสมัยนี้เลยล่ะ แต่หากต้องการห่างไกลจากโรคร้าย ก็ให้เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีระดับคอเลสตอรอลต่ำจะดีที่สุดนะคะ ที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงทั้ง 7 อย่าง ดังนี้ หอย กุ้ง ปู แม้ว่าคุณสาวๆ จะเคยได้ยินมา ว่าการกินปลาเยอะๆ จะช่วยให้สุขภาพดีและไม่อ้วน แต่ไม่ใช่ว่าสัตว์นำในทะเลจะมีประโยชน์อย่างการกินปลา เพราะสัตว์น้ำที่มีเปลือกจำพวกหอย กุ้ง ปู เป็นต้น อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมากๆ โดยเฉพาะหอยนางรม...

5 เทคนิค ยิ่งกินยิ่งผอม

การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลคือการลดที่ปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย โดยมีวิธีการหลักๆอยู่ 2 วิธี คือ ควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย โดยสองหลักการนี้จะทำงานกันเป็นทีม การควบคุมอาหารจะช่วยให้เราได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างพอเหมาะ และการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาพลาญพลังงาน และช่วยในการควบคุมน้ำหนักจึงขาดสิ่งใดสิ่งนึงไปไม่ได้ แต่ถ้าหากเรามีเวลาจำกัดไม่สามารถจัดสรรเวลาให้ไปออกกำลังกายได้บ่อยๆ ทางออกคือการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ใช่ว่าจะไม่ออกกำลังกายเลย เพราะอย่างที่กล่าวไป การจะได้รับผลดีที่สุดก็คือ ลดน้ำหนักลงได้ และไม่กลับมาอ้วนอีก ซึ่งต้องอาศัยการปฏิบัติทั้งสองอย่างคู่กัน เมื่อเราควบคุมอาหารดีแล้ว เราก็ไม่จะเป็นต้องหักโหมออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง แถมยังมีแรงเหลือไปออกกำลังกายได้อย่างชิลๆ ไม่ทำลายสุขภาพและมีรูปร่างสมส่วนไม่เหี่ยวไม่ย้วยอีกด้วย ควบคุมไม่ใช่การอดอาหาร หลายคนได้ยินเรื่องการควบคุมอาหารแล้วพลันนึกไปว่า จะต้องอดนั่นอดนี่ ต้องงดมื้อเย็น...

กินเท่าไหร่ถึงพอดี ปริมาณอาหารของคนเเต่กลุ่มใน 1 วัน

การปรับนิสัยการกินของตนเอง ไม่กินของหวานจัด มันจัดเค็มจัดเพิ่มการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นการเริ่มต้น ที่ดี สำหรับการกินอะไร ได้มากน้อยแค่ไหน ยังเป็นคำถามที่ต้องหาคำตอบ คำว่า “พอดี” ของ แต่ละคนไม่เท่ากัน จะทราบได้อย่างไรว่าควรกินข้าว ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม ได้แค่ไหนจึงถูกหลักโภชนาการ ทุกวันนี้อาศัยความชอบ ความต้องการของตนเองเป็นหลัก หากบังเอิญกินได้ถูกต้องก็ถือว่าโชคดีไป แต่ขณะนี้ ไม่ต้องรอเสี่ยงโชคอีกแล้ว เพราะมีงานวิจัยที่สามารถกำหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมครอบคลุมกลุ่มคนไทยอายุ ตั้งแต่ 6...

เรื่องเด่นล่าสุด

ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุได้

เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพเเละการออกกำลังกาย ที่เราจะนำผลจากงานวิจัยที่มีประโยชน์มาบอกให้ได้ทราบกัน ว่าระยะเวลาการออกกำลังกายเเต่ละวันที่ได้ผลควรจะเป็นเท่าไหร่ เพื่อให้คุณมีสุขภาพสมบูรณ์เเข็งเเรง อายุยืนยาว เเละไม่เป็นการเสียเวลากับการออกกำลังกายมากจนเกินไป 1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนยังไม่รู้ เราคงทราบกันดีว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้เลือดลมสูดฉีดดี ระบบไหลเวียนโลหิตเเละออกซิเจนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เเละช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่นให้เฟิร์มอยู่ตลอดเวลาได้ ซึ่งผลพวงที่ได้ทั้งหมดนี้จะส่งผลให้คุณมีอายุขัยที่ยืนยาวได้เเม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังอย่างหักโหมก็ตาม ซึ่งนักวิจัยได้ค้นพบว่าคนเรานั้นออกกำลังกายเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอที่จะมีสุขภาพดีเเละชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้เเล้ว 2. ผลจากการวิจัย นักวิจัยด้านสุขภาพเเละการออกกำลังกายได้ออกมาเปิดเผยว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยช่วยลดการเสียชีวิตจากโรคร้ายอย่างโรคมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญได้สัดส่วนมากถึง 1 ใน 10 กิจกรรมออกกำลังกายยามว่างนั้นเป็นสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน เข้ายิมออกกำลังกาย...

4 คำตอบจากผู้ชาย แฟนสาวแบบไหนที่เขาจะไม่เบื่อ!

เวลาที่สาวๆ มีความรักเนี่ย คงไม่มีใครอยากจะกลายเป็นแฟนที่น่าเบื่อหรอกใช่มั้ยล่ะคะ แต่สุดท้ายแล้วเราก็ต้องโดนข้อหานี้กันมาทุกที อยู่ๆ ก็เป็นผู้หญิงที่น่าเบื่อไปซะอย่างนั้น แล้วทีนี้จะทำยังไงกันล่ะให้ผู้ชายไม่มีทางเบื่อเราแล้วอยู่กับเราไปนานๆ วันนี้ ไปหาเคล็ดลับเด็ดๆ มาให้แล้วค่า กับ 4 คำตอบจากผู้ชาย แฟนสาวแบบไหนที่เขาจะไม่เบื่อ! เอ้า มาดูกันเล้ย 1.ผู้หญิงที่กล้าเริ่มก่อน ผู้ชายอยากให้ผู้หญิงเป็นฝ่ายเริ่มแสดงความรักกับพวกเขาก่อนบ้าง ไม่ใช่เอาแต่รอให้ผู้ชายเป็นฝ่ายเริ่มอย่างเดียว เช่น เข้าไปกอดเขาก่อน จูบเข้าก่อน และเริ่มฉากรักบนเตียงกับเขาก่อนกล้าที่จะเป็นฝ่ายคุมเกมบ้างแบบนี้สิถึงจะแซ่บ 2.เดทแบบเน้นสนุก ไม่เอาแบบเกร็งๆ เพราะคุณผู้หญิงหลายคนจะหลงใหลความโรแมนติกเข้าสายเลือด อยากเดทในร้านอาหารหรู ใต้แสงเทียน...

5 คำแนะนำดีๆ ที่จะทำให้คุณกลายเป็นภรรยาแสนเซ็กซี่บนเตียง ที่สามีทั้งรักทั้งหลง

สมัยก่อนเวลาจะเข้านอนก็จะมีความมาอ้อนคนรักให้เข้านอนพร้อมกัน สามีภรรยานอนซุกอกกัน เกามือให้กัน หรือไม่ก็จะมีกิจกรรมเรียกเหงื่อก่อนนอนมาทำด้วยกันบ้าง แต่พอนานๆ เข้า ความรักที่เคยหวานก็อจจะมีช่วงจืดจางไม่หวานเหมือนดังแต่ก่อนอย่างที่ผ่านๆ มา เขาถึงบอกยังไงล่ะว่า แต่งงานแล้วจะรักอย่างเดียวเฉยๆ ไม่ได้ มันต้องรู้จักเติมความหวานให้ชีวิตคู่มีสีสันไม่ราบเรียบน่าเบื่อจนเกินไปด้วย งั้นเรามาดูดีกว่าว่าสาวๆ เราจะมีวิธีทำให้ชีวิตรักหลังแต่งงานยิ่งแฮปปี้ สามีรักสามีหลงจนต้องร้องขอชีวิตอย่างไรได้บ้าง 1. เปลี่ยนโหมดเป็นแม่เสือสาว เราเชื่อว่าสามีภรรยากัน ย่อมรู้ไลฟ์สไตล์กันและกันดีอยู่แล้ว แต่การที่คุณลุกขึ้นมาทำอะไรที่ไม่เคยทำ หรือทำในสิ่งที่คนรักของคุณชอบบ้างแม้จะไม่ถูกใจคุณก็ตาม มันคือการแสดงถึงความเอาอกเอาใจอย่างหนึ่ง ซึ่งคนรักของคุณเค้าจะสัมผัสได้และประทับใจสิ่งเล็กๆ ที่คุณทำให้เขาแน่นอน แล้วการที่คุณเปลี่ยนโหมด มาเป็นแม่เสือสาว...
โฆษณา